étirement des chevilles assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des chevilles assis est un exercice d'étirement au poids du corps visant à améliorer la mobilité des mollets et des chevilles. La combinaison de pointes, de flexions et de rotations du pied améliore l'amplitude de mouvement de la cheville et soulage les tensions dans les mollets.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous.
- Tendez les orteils vers l'avant aussi loin que possible et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes.
- Ramenez vos pieds vers vos tibias en tirant sur vos orteils et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes.
- Faites des rotations avec vos chevilles en effectuant le nombre de répétitions souhaité dans chaque sens.
- Répétez la séquence pointes-flexions-rotations pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: soléaire, bas du dos.
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