seated toe raise
Kategori: Ofis FitHedef: tibialis anteriorVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Seated toe raise, tibialis anterior kasını hedef alan, oturarak yapılan bir vücut ağırlığı rehabilitasyon egzersizidir. Topukları yere sabitleyip ayakların ön kısmını yerden kaldırarak kaval kemiği kaslarını güçlendirmeyi, ayak bileği hareketliliğini ve stabilitesini artırmayı sağlar.
Nasıl yapılır
- Sandalyeye dik bir şekilde oturun, ayaklarınız düz bir şekilde yere bassın ve sırtınız düz olsun.
- Topuklarınızı yere sıkıca bastırarak ayaklarınızın ön kısmını mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Kaval kemiğinizin ön kısmındaki kaslarda oluşan kasılmayı hissederek bu pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Ayaklarınızı yavaşça tekrar yere indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →