Sitzendes Zehenheben
Kategorie: Büro-FitnessZiel: Vorderer Schienbeinmuskel (Tibialis anterior)Körperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Zehenheben ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Tibialis anterior abzielt und im Sitzen ausgeführt wird. Dabei wird der Vorderfuß bei fest auf dem Boden stehenden Fersen angehoben, um die Schienbeinmuskulatur zu stärken sowie die Beweglichkeit und Stabilität des Sprunggelenks zu verbessern.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken ist gerade.
- Lasse die Fersen fest auf dem Boden und hebe die Vorderfüße so weit wie möglich an.
- Halte die angehobene Position für 2-3 Sekunden und spüre die Kontraktion in der Muskulatur entlang deiner Schienbeine.
- Senke die Füße langsam wieder auf den Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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