Seated toe raise
Categorie: Office FitDoel: tibialis anteriorLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De seated toe raise is een revalidatieoefening met lichaamsgewicht gericht op de tibialis anterior, uitgevoerd in zittende houding. Het omvat het optillen van de voorvoet van de grond terwijl de hielen op de grond blijven staan, om de scheenbeenspieren te versterken en de enkelmobiliteit en -stabiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Houd je hielen stevig op de grond en til de voorkant van beide voeten zo hoog mogelijk op.
- Houd de opgeheven positie 2-3 seconden vast en voel de contractie in de spieren aan de voorkant van je schenen.
- Laat je voeten langzaam weer zakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →