sittande tÄhÀvning
Kategori: KontorsfysMÄl: tibialis anteriorKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande tĂ„hĂ€vning Ă€r en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ tibialis anterior och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta den frĂ€mre delen av fötterna frĂ„n marken med hĂ€larna kvar i golvet för att stĂ€rka underbensmuskulaturen samt förbĂ€ttra rörlighet och stabilitet i fotleden.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna plant mot golvet och ryggen rak.
- HÄll hÀlarna stadigt i marken och lyft den frÀmre delen av bÄda fötterna sÄ högt du kan.
- HÄll det lyfta lÀget i 2-3 sekunder och kÀnn kontraktionen i musklerna lÀngs framsidan av underbenen.
- SÀnk lÄngsamt ner fötterna mot golvet igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â