Hold bottle with toe raise
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le hold bottle with toe raise est un exercice au poids du corps pour le bas des jambes utilisant des bouteilles comme charge additionnelle. L'élévation des orteils cible le jambier antérieur et les mollets par la dorsiflexion, améliorant ainsi l'équilibre et la force du bas de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout en tenant une bouteille dans chaque main le long du corps pour ajouter de la résistance.
- Gardez les jambes tendues et décollez les orteils du sol en contractant les tibias.
- Maintenez la position haute pendant 2 secondes en sentant l'étirement du jambier antérieur et des mollets.
- Redescendez les orteils vers le sol de manière contrôlée.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: soléaire, quadriceps.
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