Sittende selv-klem
Kategori: KontortreningMål: rhomboidemuskleneKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende selv-klem er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på rhomboidemusklene mens du sitter. Øvelsen går ut på å legge armene i kors over brystet for å strekke muskulaturen i øvre del av ryggen, forbedre mobiliteten i brystryggen og løsne opp spenninger mellom skulderbladene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
- Legg begge armene i kors over brystet, og plasser hendene på motsatt skulder som om du gir deg selv en klem.
- Trekk armene forsiktig innover, rund øvre del av ryggen og kjenn at det strekker mellom skulderbladene.
- Hold klemmen i 20-30 sekunder mens du puster dypt og lar øvre del av ryggen slappe av.
- Slipp armene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidemusklene. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →