Abrazo sentado (self hug)
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El abrazo sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los romboides y se realiza sentado. Consiste en cruzar los brazos sobre el pecho en un autoabrazo para estirar los músculos de la parte superior de la espalda, mejorar la movilidad torácica y aliviar la tensión entre los omóplatos.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies planos sobre el suelo y la espalda recta.
- Cruza ambos brazos sobre el pecho, colocando cada mano en el hombro opuesto como si te estuvieras abrazando a ti mismo.
- Tira suavemente de tus brazos hacia adentro, curvando la parte superior de la espalda y sintiendo un estiramiento entre los omóplatos.
- Mantén la posición de abrazo durante 20-30 segundos, respirando profundamente y permitiendo que la parte superior de la espalda se relaje.
- Suelta los brazos y regresa a la posición inicial. Repite según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: deltoides, trapecios.
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