torsione toracica da seduti versione 1
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La torsione toracica da seduti versione 1 è un esercizio di stretching a corpo libero che mira alla regione toracica della colonna vertebrale, eseguito in posizione seduta. Consiste nel ruotare la parte superiore del corpo con le mani intrecciate dietro la testa per allungare i rotatori spinali, gli obliqui e il trapezio.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le mani intrecciate dietro la nuca.
- Attiva il core e ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra, portando il gomito destro indietro il più possibile senza sforzare.
- Mantieni la posizione di torsione per 2-3 secondi, percependo l'allungamento lungo la colonna toracica.
- Torna al centro e ripeti la rotazione verso il lato sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, trapezio.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →