Sitzende Brustwirbelsäulen-Rotation Version 1
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die sitzende Brustwirbelsäulen-Rotation Version 1 ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf den Brustwirbelsäulenbereich abzielt. Dabei wird der Oberkörper mit hinter dem Kopf verschränkten Händen gedreht, um die spinalen Rotatoren, die schrägen Bauchmuskeln und den Trapezmuskel zu dehnen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, wobei Sie den rechten Ellbogen so weit wie angenehm möglich nach hinten führen.
- Halten Sie die gedrehte Position für 2-3 Sekunden und spüren Sie die Dehnung in der Brustwirbelsäule.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Drehung zur linken Seite.
- Fahren Sie abwechselnd mit den Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →