Siddende thoracic twist version 1
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende thoracic twist version 1 er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystryggen, mens du sidder ned. Øvelsen involverer rotation af overkroppen med hænderne foldet bag nakken for at strække de roterende muskler i rygsøjlen, de skrå mavemuskler og trapezius.
Sådan gør du
- Sid oprejst på stolen med fødderne fladt på gulvet og hænderne foldet bag nakken.
- Spænd i din core og roter langsomt overkroppen mod højre, mens du fører din højre albue så langt tilbage som muligt uden ubehag.
- Hold den roterede position i 2-3 sekunder, mens du mærker strækket i din brystryg.
- Vend tilbage til midten og gentag rotationen til venstre side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: obliques, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →