torsión torácica sentado versión 1
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La torsión torácica sentado versión 1 es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la región torácica de la columna y se realiza sentado. Consiste en rotar la parte superior del cuerpo con las manos entrelazadas detrás de la cabeza para estirar los rotadores espinales, los oblicuos y el trapecio.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
- Activa el core y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia atrás tanto como te sea cómodo.
- Mantén la posición de torsión durante 2-3 segundos, sintiendo el estiramiento a través de la columna torácica.
- Regresa al centro y repite la rotación hacia el lado izquierdo.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: oblicuos, trapecios.
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