zittende thoracale twist versie 1
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende thoracale twist versie 1 is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op het thoracale deel van de wervelkolom, uitgevoerd in zittende positie. Het omvat het roteren van het bovenlichaam met de handen achter het hoofd om de spinale rotatoren, schuine buikspieren en trapezius te rekken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd gevouwen.
- Span je core aan en draai je bovenlichaam langzaam naar rechts, waarbij je je rechterelleboog zo ver mogelijk naar achteren brengt.
- Houd de gedraaide positie 2-3 seconden vast en voel de rek in je thoracale wervelkolom.
- Keer terug naar het midden en herhaal de draaiing naar de linkerkant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schuine buikspieren, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →