Zittende Thoracale Twist Versie 1

Uitvoering

1. Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd gevouwen.
2. Span je core aan en draai je bovenlichaam langzaam naar rechts, waarbij je je rechterelleboog zo ver mogelijk naar achteren brengt.
3. Houd de gedraaide positie 2-3 seconden vast en voel de rek in je thoracale wervelkolom.
4. Keer terug naar het midden en herhaal de draaiing naar de linkerkant.
5. Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Aandachtspunten

• ✓zit rechtop met een lange rug
• ✓houd je heupen verankerd
• ✓roteer vanuit je borstkas
• ✓houd je kin ingetrokken
• ✓beweeg langzaam en gecontroleerd

Ademhaling: Adem in om voor te bereiden, adem uit terwijl je in de stretch roteert zodat je spieren verder kunnen ontspannen.

Veelgemaakte fouten

• ✗trekken aan de nek kan de nekwervels belasten
• ✗te snel bewegen vermindert de effectiviteit van de stretch
• ✗het laten verschuiven van de heupen zorgt voor verlies van stabiliteit
• ✗je adem inhouden beperkt je bewegingsbereik

Getrainde spieren

Primair: onderrug. Secundair: schuine buikspieren, trapezius.

Aanbevolen sets & reps

Veelgestelde vragen

Leer de basis

• Les 15Waarom bewegen verder gaat dan alleen calorieën verbranden
• Les 19Mobiliteit, rekken en corrigerende oefeningen
• Les 23Stress, eetgedrag en je fysieke gezondheid

Gerelateerde Kantoor Fit-bewegingen

• Desk close grip push-ups
• Lonero desk half bent with straight hands raise stretch
• desk incline plank hold
• Lonero desk palm of hands stretch
• desk push ups
• desk push ups standard
• Lonero desk standing back stretch
• Staande beenstretch aan bureau