sittende brystrygg-rotasjon versjon 1
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende brystrygg-rotasjon versjon 1 er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystryggen, utført sittende. Øvelsen innebærer å rotere overkroppen med hendene flettet bak hodet for å tøye ryggens rotasjonsmuskulatur, skrå magemuskler og trapezius.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og hendene flettet bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og roter overkroppen sakte mot høyre, ved å føre høyre albu så langt bakover som mulig uten ubehag.
- Hold rotasjonen i 2-3 sekunder, og kjenn at det tøyer i brystryggen.
- Gå tilbake til midtstilling og gjenta rotasjonen mot venstre side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →