oturuş pozisyonunda torasik rotasyon versiyon 1
Kategori: Ofis FitHedef: bel bölgesiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturuş pozisyonunda torasik rotasyon versiyon 1, otururken yapılan ve omurganın torasik bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Spinal rotatorları, oblikleri ve trapez kaslarını esnetmek için eller başın arkasında kenetlenmiş şekilde üst gövdenin döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınızı yere tam basın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve üst gövdenizi yavaşça sağa doğru döndürerek sağ dirseğinizi rahatça gidebildiği kadar geriye çekin.
- Torasik omurganızdaki esnemeyi hissederek bu dönmüş pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Merkeze geri dönün ve aynı hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: bel bölgesi. İkincil: oblikler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →