Sittande bröstryggsrotation version 1
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande bröstryggsrotation version 1 Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ bröstryggen. Ăvningen utförs sittande och innebĂ€r att man roterar överkroppen med hĂ€nderna knĂ€ppta bakom huvudet för att stretcha ryggens rotatormuskler, sneda magmuskler och trapezius.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och hÀnderna knÀppta bakom nacken.
- Aktivera bÄlen och rotera lÄngsamt överkroppen Ät höger genom att föra höger armbÄge bakÄt sÄ lÄngt som det kÀnns bekvÀmt.
- HÄll den roterade positionen i 2-3 sekunder och kÀnn hur det strÀcker i bröstryggen.
- à tergÄ till mitten och upprepa rotationen Ät vÀnster sida.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â