Rotation thoracique assise version 1
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation thoracique assise version 1 est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant la région thoracique de la colonne vertébrale, réalisé en position assise. Il consiste à faire pivoter le haut du corps avec les mains croisées derrière la tête pour étirer les rotateurs spinaux, les obliques et les trapèzes.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains croisées derrière la tête.
- Contractez vos abdominaux et faites pivoter lentement le haut de votre corps vers la droite, en reculant le coude droit aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Maintenez la position de rotation pendant 2 à 3 secondes en ressentant l'étirement au niveau de votre colonne thoracique.
- Revenez au centre et répétez la rotation vers le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, trapèzes.
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