Siddende spinalstræk
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende spinalstræk er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lænden og de stabiliserende kernemuskler. Ved at sidde oprejst med strakte ben og fokusere på forlængelse af rygsøjlen, fremmes en korrekt holdning i lænd og brystryg, samtidig med at kernemuskulaturen og rygstrækkerne aktiveres blidt.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt lige ud foran dig.
- Placer begge hænder bag dig på gulvet for let støtte.
- Sid rank og forlæng rygsøjlen ved at løfte toppen af hovedet mod loftet.
- Hold den oprejste position i den ønskede tid.
- Træk vejret roligt og fokuser på at bevare en lang, neutral rygsøjle.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →