Sittande ryggradsförlÀngning
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande ryggradsförlÀngning Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ lÀndrygg och stabiliserande coremuskulatur. Genom att sitta upprÀtt med utstrÀckta ben och fokusera pÄ att förlÀnga ryggraden, frÀmjas en korrekt hÄllning i lÀnd- och bröstrygg samtidigt som coremuskulaturen och ryggstrÀckarna aktiveras skonsamt.
Utförande
- Sitt pÄ golvet med benen rakt utstrÀckta framför dig.
- Placera bÄda hÀnderna bakom dig pÄ golvet för lÀtt stöd.
- Sitt upprÀtt och förlÀng ryggraden genom att strÀva uppÄt med hjÀssan.
- HÄll den upprÀtta positionen under önskad tid.
- Andas lugnt och fokusera pÄ att bibehÄlla en lÄng, neutral ryggrad.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â