Zittende Zijwaartse Rekoefening
De zittende zijwaartse rekoefening is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de zijkant van de romp. De zittende zijwaartse buiging boven het hoofd zorgt voor een diepe rek langs de tussenribspieren, de schuine buikspieren en de zijkant van de rug.
Uitvoering
- Ga op de grond zitten met je benen gekruist of uitgestrekt voor je.
- Breng je rechterarm boven je hoofd en buig je bovenlichaam naar links.
- Reik met je rechterarm opzij en voel de rek langs de rechterkant van je romp.
- Houd dit 20-30 seconden vast en wissel daarna van kant.
- Herhaal aan elke kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Sit tall before you begin to create length in the spine.
- Keep your grounding hip firmly on the floor as you reach.
- Inhale to lengthen upward, exhale to gently lean to the side.
- Keep your chest open and avoid collapsing forward.
Ademhaling: Inhale deeply to sit tall and expand your ribs, then exhale slowly as you lean into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Lifting the opposite hip off the floor, which reduces the stretch along your waist.
- Rolling the top shoulder inward, which limits your ability to open the ribcage.
- Holding your breath, which creates unnecessary muscle tension instead of relaxing into the stretch.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: onderrug, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 30 seconds per side, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 sets x 30 seconds per side, rest 30 seconds
Spieropbouw
2-3 sets x 30 seconds per side, rest 30 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your ribs or back, ease off and return to an upright sitting position.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do the seated side reach stretch?
You can perform this stretch daily, especially after sitting for long periods or as part of a mobility routine.
What if I feel this in my lower back instead of my side?
Ensure you are leaning strictly to the side rather than twisting or collapsing your torso forward toward the floor.
Can I do this stretch in an office chair?
Yes, sitting in a stable chair with your feet flat on the floor is a great alternative if sitting cross-legged is uncomfortable.