Sittande axellyft
Kategori: KontorsfysMÄl: trapeziusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande axellyft Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ trapeziusmusklerna och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta bĂ„da axlarna uppĂ„t mot öronen i en kontrollerad rörelse för att aktivera övre trapezius, nackstabilisatorer och axlar.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Aktivera coremusklerna och dra samtidigt upp bÄda axlarna sÄ högt du kan mot öronen.
- HÄll kvar i det högsta lÀget i 2-3 sekunder och knip Ät med övre delen av trapeziusmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt ner axlarna till utgÄngslÀget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: deltoideus, nackmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â