Sitzendes Schulterheben
Kategorie: Büro-FitnessZiel: TrapezmuskelKörperteil: SchulternEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das sitzende Schulterheben ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trapezmuskel trainiert und im Sitzen ausgeführt wird. Dabei werden beide Schultern in einer kontrollierten Bewegung nach oben Richtung Ohren gezogen, um den oberen Trapezmuskel, die Nackenstabilisatoren und die Deltamuskeln zu aktivieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie gleichzeitig beide Schultern so weit wie möglich in Richtung der Ohren nach oben.
- Halten Sie die oberste Position für 2-3 Sekunden und spannen Sie dabei den oberen Trapezmuskel bewusst an.
- Senken Sie die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Deltamuskeln, Nackenmuskulatur.
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