Siddende skulder-shrug
Kategori: KontortræningMål: trapeziusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende skulder-shrug er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på trapezius-musklerne, udført i siddende stilling. Øvelsen involverer at løfte begge skuldre opad mod ørerne i en kontrolleret shrug-bevægelse for at aktivere den øvre del af trapezius, nakkestabilisatorer og deltoideus.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene afslappet langs siderne.
- Spænd i din core og løft samtidig begge skuldre så højt som muligt op mod ørerne.
- Hold den løftede position i 2-3 sekunder, mens du kniber dine øvre trapezius-muskler sammen.
- Sænk langsomt skuldrene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →