Encogimiento de hombros sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El encogimiento de hombros sentado es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los músculos trapecios, realizado en posición sentada. Consiste en elevar ambos hombros hacia las orejas en un movimiento controlado para activar el trapecio superior, los estabilizadores del cuello y los deltoides.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los costados.
- Activa el core y eleva simultáneamente ambos hombros lo más alto posible hacia las orejas.
- Mantén la posición elevada durante 2-3 segundos, apretando los músculos trapecios superiores.
- Baja lentamente los hombros hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: deltoides, cuello.
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