Zittende shoulder shrug
Categorie: Office FitDoel: monnikskapspierLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende shoulder shrug is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de monnikskapspier (trapezius), uitgevoerd in zittende positie. Het omvat het omhoog trekken van beide schouders richting de oren in een gecontroleerde beweging om de bovenste trapezius, nekstabilisatoren en schouderspieren te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en je armen ontspannen naast je lichaam.
- Span je core aan en trek tegelijkertijd beide schouders zo hoog mogelijk op richting je oren.
- Houd deze positie 2-3 seconden vast terwijl je de bovenkant van je monnikskapspier (trapezius) aanspant.
- Laat je schouders langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: monnikskapspier. Secundair: schouderspieren, nek.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →