Sittende skulderhev (Lonero)
Kategori: KontortreningMål: trapeziusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulderhev er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på trapezius-muskulaturen, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å løfte begge skuldrene oppover mot ørene i en kontrollert bevegelse for å aktivere øvre trapezius, nakkestabilisatorer og deltoideus.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene avslappet langs siden.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft begge skuldrene så høyt som mulig mot ørene.
- Hold den øverste posisjonen i 2-3 sekunder mens du kniper sammen muskulaturen i øvre del av trapezius.
- Senk skuldrene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakkemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →