Sittande hantelpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Sittande hantelpress Àr en basövning för axlarna som fokuserar pÄ deltoideus och triceps. Den sittande positionen stabiliserar bÄlen och eliminerar möjligheten att anvÀnda benen, vilket lÀgger hela belastningen pÄ axlarna och gör övningen effektiv för att bygga styrka i pressrörelser över huvudet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ en upprÀtt bÀnk med en hantel i varje hand i axelhöjd, med handflatorna vÀnda framÄt.
- HÄll ryggen platt mot bÀnken och fötterna stadigt placerade i golvet.
- Pressa bÄda hantlarna rakt uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt hantlarna tillbaka till axelhöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: triceps, trapetsmuskeln, core.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-skapad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â