Sittande Hantelpress
Kategori: TräningMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivå: beginner
Sittande hantelpress är en basövning för axlarna som fokuserar på deltoideus och triceps. Den sittande positionen stabiliserar bålen och eliminerar möjligheten att använda benen, vilket lägger hela belastningen på axlarna och gör övningen effektiv för att bygga styrka i pressrörelser över huvudet.
Gör så här
- Sitt på en upprätt bänk med en hantel i varje hand i axelhöjd, med handflatorna vända framåt.
- Håll ryggen platt mot bänken och fötterna stadigt placerade i golvet.
- Pressa båda hantlarna rakt uppåt tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till axelhöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: triceps, trapetsmuskeln, core.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →