Sittande axeltöjning
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande axeltöjning är en kroppsviktsövning som fokuserar på axlarna, särskilt den bakre delen. Övningen utförs sittande med en arm dragen över bröstet, vilket löser upp spänningar i axel och överarm. Den används ofta som en del av en uppvärmnings- eller nedvarvningsrutin.
Utförande
- Sitt upprätt på en stol eller på golvet med rak rygg och aktiverad core.
- Sträck ut din högra arm rakt över bröstet i axelhöjd.
- Använd din vänstra hand eller underarm för att försiktigt pressa den högra armen närmare bröstet.
- Håll töjningen i 20–30 sekunder och känn spänningen i den bakre delen av axeln.
- Släpp och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att växla sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →