Sittande axelrullningar
Kategori: KontorsfysMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande axelrullningar Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ deltoideusmusklerna och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rotera axlarna i fulla cirkelrörelser i bĂ„da riktningarna för att vĂ€rma upp axellederna, förbĂ€ttra rörligheten och lösa upp spĂ€nningar i nacke och övre rygg.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Börja rotera bÄda axlarna samtidigt i en cirkelrörelse framÄt genom att lyfta dem mot öronen och rulla dem framÄt och nedÄt.
- Utför 5â8 rotationer framĂ„t i ett lĂ„ngsamt och kontrollerat tempo, och kĂ€nn hela rörelseomfĂ„nget i varje cirkel.
- Byt riktning och utför 5â8 cirklar bakĂ„t genom att rulla axlarna bakĂ„t och nedĂ„t.
- Upprepa enligt önskat antal set och behÄll en avslappnad och upprÀtt hÄllning genom hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: trapezius, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â