Sittande overhead reach & pull
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande overhead reach & pull Àr en övning med kroppsvikt för axlar och övre rygg som fokuserar pÄ deltoideus. Genom att vÀxla mellan en full strÀckning över huvudet och ett nedÄtgÄende drag aktiveras axlar, trapezius och lats, vilket gör det till en effektiv rörlighets- och aktiveringsövning för överkroppen.
Utförande
- Sitt upprÀtt pÄ en stol eller pÄ golvet med fötterna plant mot underlaget och rak rygg.
- Lyft bÄda armarna över huvudet, strÀck ut dem helt och nÄ sÄ högt du kan.
- HÄll topplÀget en kort stund och dra sedan ner bÄda armbÄgarna mot sidorna som om du drog en stÄng mot bröstet.
- Knip ihop skulderbladen i bottenlÀget av draget.
- StrÀck upp armarna över huvudet igen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, lats.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â