Sittande axelrörlighetsflöde
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande axelrörlighetsflöde är en övning med kroppsvikt som fokuserar på deltoideusmusklerna och rotatorkuffen. Genom att kombinera axelrullningar, rotationer och stretchövningar över bröstet förbättras rörligheten i axelleden, stelhet minskar och den generella axelhälsan främjas.
Utförande
- Sitt upprätt med fötterna platt mot golvet och ryggen rak.
- Börja med att rulla båda axlarna framåt i långsamma, kontrollerade cirklar, gör 5 repetitioner.
- Byt riktning och rulla axlarna bakåt i 5 repetitioner.
- Lyft därefter båda armarna till axelhöjd och utför små inåt- och utåtrotationer i axelleden.
- Avsluta med att föra ena armen över bröstet och tryck försiktigt med motsatt hand, håll i 10 sekunder per sida.
- Upprepa hela flödet önskat antal varv.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, rotatorkuff.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →