Seated Dumbbell Press
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersApparatuur: dumbbellNiveau: beginner
De seated dumbbell press is een samengestelde schouderoefening die zich richt op de deltaspieren en triceps. De zittende houding stabiliseert de romp en elimineert het gebruik van de benen, waardoor de volledige belasting op de schouders komt te liggen. Dit maakt de oefening zeer effectief voor het opbouwen van kracht bij het bovenhands uitstoten.
Uitvoering
- Ga op een bankje met rechte rugleuning zitten met in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht.
- Houd je rug plat tegen het bankje en je voeten stevig op de grond.
- Duw beide dumbbells tegelijkertijd boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Houd even vast bovenin en laat de dumbbells vervolgens langzaam weer zakken tot schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier, rompspieren.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →