zittende schouderstretch
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende schouderstretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltaspieren, in het bijzonder de achterste kop. Zittend uitgevoerd met één arm over de borst getrokken, verlicht het spanning in de schouder en bovenarm en wordt het vaak gebruikt als onderdeel van een warming-up of cooling-down.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop zitten op een stoel of op de grond met een rechte rug en aangespannen core.
- Strek je rechterarm recht voor je borst uit op schouderhoogte.
- Gebruik je linkerhand of onderarm om de rechterarm voorzichtig dichter naar je borst te duwen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de spanning in de achterste schouderkop en schouder.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
- Wissel steeds van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, bovenarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →