zittende overhead reach & pull
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende overhead reach and pull is een oefening met lichaamsgewicht voor de schouders en bovenrug die zich richt op de deltoids. Door af te wisselen tussen volledig uitreiken boven het hoofd en een neerwaartse trekkende beweging, worden de schouders, trapezius en lats geactiveerd, wat het een effectieve mobiliteits- en activatieoefening voor het bovenlichaam maakt.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop zitten op een stoel of op de grond met je voeten plat op de vloer en je rug recht.
- Breng beide armen boven je hoofd, strek ze volledig uit en reik zo hoog mogelijk.
- Houd de bovenste positie even vast en trek daarna beide ellebogen omlaag naar je zij, alsof je een stang naar je borst trekt.
- Knijp je schouderbladen samen onderaan de beweging.
- Strek je armen weer omhoog en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, lats.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →