Zittende schoudercirkels
Categorie: Office FitDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende schoudercirkel is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en zittend wordt uitgevoerd. Het omvat het draaien van de schouders in volledige cirkelvormige bewegingen in beide richtingen om de schoudergordel op te warmen, de mobiliteit te verbeteren en spanning in de nek en bovenrug los te laten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en je armen ontspannen langs je zij.
- Begin beide schouders tegelijkertijd in een voorwaartse cirkelvormige beweging te draaien, waarbij je ze omhoog naar je oren brengt en vervolgens naar voren en naar beneden rolt.
- Maak 5-8 voorwaartse rotaties op een langzame, gecontroleerde manier en voel bij elke cirkel het volledige bewegingsbereik.
- Draai de richting om en maak 5-8 achterwaartse cirkels, waarbij je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal rondes en behoud gedurende de hele oefening een ontspannen en rechte houding.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, nek.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →