Seated Shoulder Mobility Flow
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Seated Shoulder Mobility Flow ist eine Routine mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette abzielt. Durch die Kombination von Schulterkreisen, Rotationen und Cross-Body-Dehnungen verbessert dieser Flow den Bewegungsumfang des Schultergelenks, reduziert Steifheit und fördert die allgemeine Schultergesundheit.
Anleitung
- Setze dich aufrecht hin, die Füße stehen flach auf dem Boden und dein Rücken ist gerade.
- Beginne damit, beide Schultern in langsamen, kontrollierten Bewegungen nach vorne zu kreisen; mache dabei 5 Wiederholungen.
- Wechsle die Richtung und kreise deine Schultern 5-mal nach hinten.
- Hebe anschließend beide Arme auf Schulterhöhe und führe kleine Innen- und Außenrotationen im Schultergelenk aus.
- Führe zum Abschluss einen Arm quer vor der Brust entlang und drücke ihn sanft mit der anderen Hand an; halte diese Dehnung für 10 Sekunden pro Seite.
- Wiederhole den gesamten Ablauf so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Rotatorenmanschette.
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