Sitzende Schulterkreise
Kategorie: Büro-FitnessZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzenden Schulterkreise sind eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Deltamuskeln abzielt. Sie umfasst kreisende Bewegungen der Schultern in beide Richtungen, um den Schultergürtel aufzuwärmen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen im Nacken- und oberen Rückenbereich zu lösen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Arme hängen entspannt an den Seiten.
- Beginne beide Schultern gleichzeitig in einer kreisenden Bewegung nach vorne zu rotieren, indem du sie in Richtung der Ohren ziehst und dann nach vorne unten rollst.
- Führe 5-8 langsame und kontrollierte Vorwärts-Kreise aus und achte dabei auf den vollen Bewegungsumfang bei jedem Kreis.
- Wechsle die Richtung und führe 5-8 Rückwärts-Kreise aus, indem du die Schultern nach hinten und unten rollst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Durchgängen und behalte dabei durchgehend eine entspannte und aufrechte Haltung bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Nackenmuskulatur.
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