Sitzendes Kurzhantel-schulterdrüCken
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das sitzende Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine komplexe Schulterübung, die auf die Deltamuskeln und den Trizeps abzielt. Die sitzende Position stabilisiert den Oberkörper und verhindert den Einsatz der Beine, wodurch die gesamte Last auf die Schultern verlagert wird – ideal für den Aufbau von Kraft beim Überkopfdrücken.
Ausführung
- Setze dich auf eine aufrechte Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Halte deinen Rücken flach gegen die Bank gepresst und stelle deine Füße fest auf den Boden.
- Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Core-Muskulatur.
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