Sitzendes Überkopf-Strecken & Ziehen
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Überkopf-Strecken und Ziehen ist eine Eigengewichtsübung für Schultern und oberen Rücken, die primär die Deltamuskeln anspricht. Der Wechsel zwischen vollständigem Überkopf-Strecken und dem Herunterziehen aktiviert Schultern, Trapez und Latissimus und ist eine effektive Übung zur Mobilitätssteigerung und Aktivierung des Oberkörpers.
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder auf den Boden, stelle die Füße flach auf und halte den Rücken gerade.
- Hebe beide Arme über den Kopf, strecke sie vollständig aus und reiche so hoch wie möglich.
- Halte die obere Position kurz und ziehe dann beide Ellbogen nach unten zu den Seiten, als würdest du eine Stange zur Brust führen.
- Drücke am untersten Punkt der Zugbewegung die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Strecke die Arme wieder nach oben und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Latissimus.
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