Sitzende Schulterdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Schulterdehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln, insbesondere den hinteren Teil, abzielt. Im Sitzen ausgeführt, wobei ein Arm über die Brust gezogen wird, löst sie Verspannungen in der Schulter und im Oberarm und wird häufig als Teil des Aufwärm- oder Cool-down-Programms verwendet.
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder den Boden, halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- Strecke deinen rechten Arm auf Schulterhöhe gerade vor deiner Brust aus.
- Drücke mit der linken Hand oder dem Unterarm den rechten Arm sanft näher an deine Brust.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, bis du die Spannung im hinteren Deltamuskel und in der Schulter spürst.
- Löse die Position und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
- Wechsle weiterhin ab, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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