Siddende skulderstræk
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero siddende skulderstræk er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på deltoideus, særligt den bageste del. Ved at sidde ned og trække den ene arm hen over brystet, løsnes spændinger i skulder og overarm, hvilket gør øvelsen ideel som en del af opvarmningen eller udstrækningen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol eller på gulvet med ret ryg og spændt mave.
- Stræk din højre arm vandret hen over brystet i skulderhøjde.
- Brug din venstre hånd eller underarm til forsigtigt at presse den højre arm tættere ind mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen i den bageste del af skulderen.
- Giv slip og gentag øvelsen med den modsatte arm.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →