Siddende dumbbell press
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Siddende dumbbell press er en sammensat skulderøvelse, der rammer deltoideus og triceps. Den siddende position stabiliserer overkroppen og eliminerer brug af benene, hvilket placerer hele belastningen på skuldrene og gør den effektiv til at opbygge styrke i pres over hovedet.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med ret ryg, hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne pegende fremad.
- Hold ryggen fladt mod bænken og fødderne solidt plantet i gulvet.
- Pres begge håndvægte op over hovedet samtidigt, indtil dine arme er helt strakte.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til skulderhøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, trapezius, core.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →