Siddende skulderrul
Kategori: KontortræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende skulderrul er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus-musklerne, mens man sidder ned. Øvelsen involverer at rotere skuldrene i fulde cirkulære bevægelser i begge retninger for at varme skulderbæltet op, forbedre mobiliteten og løsne spændinger i nakke og øvre ryg.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene afslappet langs siderne.
- Begynd at rotere begge skuldre samtidigt i en fremadgående cirkulær bevægelse ved at løfte dem op mod ørerne og rulle dem frem og ned.
- Udfør 5-8 fremadgående rotationer i et langsomt, kontrolleret tempo, hvor du mærker hele bevægeudslaget i hver cirkel.
- Skift retning og udfør 5-8 bagudgående cirkler ved at rulle skuldrene tilbage og ned.
- Gentag for det ønskede antal omgange, mens du opretholder en afslappet og oprejst holdning under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →