seated shoulder mobility flow (Lonero)
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Seated shoulder mobility flow er en øvelsesrække med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus og rotator cuff. Ved at kombinere skulderrulninger, rotationer og stræk på tværs af kroppen forbedrer dette flow bevægeligheden i skulderleddet, mindsker stivhed og fremmer den generelle sundhed i skuldrene.
Sådan gør du
- Sid oprejst med fødderne fladt på gulvet og ryggen strakt.
- Start med at rulle begge skuldre fremad i langsomme, kontrollerede cirkler, og lav 5 gentagelser.
- Skift retning og rul skuldrene bagud i 5 gentagelser.
- Løft derefter begge arme til skulderhøjde og udfør små indad- og udadrotationer i skulderleddet.
- Afslut med at føre den ene arm på tværs af brystet og pres den forsigtigt med den modsatte hånd; hold strækket i 10 sekunder på hver side.
- Gentag hele øvelsesrækken det ønskede antal runder.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, rotator cuff.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →