Siddende overhead reach & pull
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende overhead reach and pull er en kropsvægtsøvelse for skuldre og øvre ryg, der rammer deltoideus-musklerne. Ved at skifte mellem et fuldt stræk over hovedet og et nedadgående træk aktiveres skuldre, traps og lats, hvilket gør den til en effektiv mobilitets- og aktiveringsøvelse for overkroppen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol eller på gulvet med fødderne fladt mod underlaget og ret ryg.
- Løft begge arme over hovedet, stræk dem helt ud og ræk så højt som muligt.
- Hold toppositionen et øjeblik, og træk derefter begge albuer ned mod siderne, som hvis du trak en stang ned til brystet.
- Knib skulderbladene sammen i bunden af trækket.
- Stræk armene tilbage over hovedet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, lats.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →