círculos de hombros sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El círculo de hombros sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los deltoides mientras se está sentado. Consiste en rotar los hombros en movimientos circulares completos en ambas direcciones para calentar la cintura escapular, mejorar la movilidad y liberar la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los lados.
- Comienza a rotar ambos hombros simultáneamente en un movimiento circular hacia adelante, elevándolos hacia las orejas y girándolos hacia adelante y abajo.
- Completa de 5 a 8 rotaciones hacia adelante de forma lenta y controlada, sintiendo el rango de movimiento completo en cada círculo.
- Invierte la dirección y realiza de 5 a 8 círculos hacia atrás, girando los hombros hacia atrás y abajo.
- Repite durante el número de ciclos deseado, manteniendo una postura relajada y erguida en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, cuello.
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