sittende skulderblads-squeeze
Kategori: KontortreningMål: rhomboideneKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulderblads-squeeze er en isometrisk rehabiliteringsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot rhomboidene, utført sittende. Den innebærer å trekke skulderbladene bestemt sammen og holde kontraksjonen for å styrke musklene i øvre del av ryggen og forbedre holdningen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene bøyd i 90 grader langs siden.
- Trekk skulderbladene mot hverandre så hardt du kan, som om du prøver å holde en blyant mellom dem.
- Hold kontraksjonen i 5-10 sekunder, mens du holder brystet hevet og kjernen aktivert.
- Slipp spenningen helt og la skulderbladene gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidene. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →