Sittende dynamisk brysttøyning
Kategori: KontortreningMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende dynamisk brysttøyning er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen mens du sitter. Øvelsen innebærer å føre armene frem og tilbake i en dynamisk bevegelse for å åpne brystet, forbedre skuldermobiliteten og redusere spenninger i overkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og aktivert kjerne.
- Strekk begge armene ut til sidene i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover.
- Før armene frem og kryss dem foran brystet i en klemmebevegelse.
- Før dem tilbake til startposisjonen mens du presser skulderbladene sammen og åpner brystet.
- Fortsett den dynamiske bevegelsen kontrollert gjennom ønsket antall repetisjoner, og hold en oppreist holdning hele tiden.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →