estiramiento dinámico de pecho sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento dinámico de pecho sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los músculos pectorales, realizado en posición sentada. Consiste en mover los brazos hacia adelante y hacia atrás en un movimiento dinámico para abrir el pecho, mejorar la movilidad de los hombros y reducir la tensión en la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en la silla con los pies apoyados en el suelo y el core contraído.
- Extiende ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
- Lleva los brazos hacia adelante y crúzalos frente al pecho en un movimiento de abrazo.
- Regrésalos a la posición inicial, juntando los omóplatos mientras abres el pecho.
- Continúa con el movimiento dinámico de barrido de forma controlada durante el número de repeticiones deseado, manteniendo una postura erguida en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: deltoides, trapecios.
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