retracción escapular sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La retracción escapular sentado es un ejercicio isométrico de rehabilitación con peso corporal enfocado en los romboides, que se realiza en posición sentada. Consiste en juntar firmemente los omóplatos y mantener la contracción para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la alineación postural.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos doblados a 90 grados a los lados.
- Junta los omóplatos con la mayor fuerza posible, como si intentaras sostener un lápiz entre ellos.
- Mantén la contracción durante 5 a 10 segundos, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Suelta la contracción por completo y permite que los omóplatos regresen a la posición de descanso.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: trapecios, deltoides.
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